Thường xuyên ngồi trước máy tính của bạn trong nhiều giờ đồng nghĩa với việc bạn tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi thị giác, đau lưng, bệnh thoái hóa và hơn thế nữa. Để giảm nguy cơ sức khỏe, bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên. Lời khuyên y tế nói rằng bạn nên nghỉ ngơi 5-10 phút từ máy tính của bạn mỗi giờ. Ở một số quốc gia, đây cũng là một yêu cầu pháp lý. Nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó mỗi ngày? Sử dụng ứng dụng nhắc nhở ngắt đơn giản như kéo dài :
Cải thiện sức khỏe và năng suất của bạn
Kéo dài có thể được sử dụng như một công cụ cải tiến sức khỏe, như một ứng dụng năng suất, hoặc cả hai. Chúng tôi bắt đầu sử dụng nó sau khi tìm kiếm các ứng dụng giúp chúng tôi nghỉ giải lao thường xuyên để chúng tôi hiểu được chúng tôi ngồi trước máy tính của mình bao nhiêu lần mỗi ngày. Sau khi sử dụng nó trong một tháng và thử nghiệm các ứng dụng tương tự khác, chúng tôi đã yêu thích kéo dài, bỏ qua các ứng dụng khác và bị mắc kẹt khi sử dụng kéo dài . Sau đó chúng tôi nhận thấy rằng chúng tôi cũng có thể sử dụng nó như là một ứng dụng năng suất, và thực hiện các kỹ thuật Pomodoro, để cải thiện tập trung của chúng tôi, và làm việc trên các nhiệm vụ mà không bị gián đoạn. Kỹ thuật này nói rằng bạn nên làm việc trên một công việc duy nhất, mà không bị gián đoạn, trong 25 phút. Sau đó, bạn nghỉ ngơi một chút (khoảng 5 phút) và tiếp tục làm việc trên cùng một công việc (nếu nó không được hoàn thành) hoặc chuyển sang một nhiệm vụ khác trong 25 phút nữa. Sau bốn "pomodoros" (hoàn thành bốn khoảng thời gian làm việc 25 phút), bạn nên nghỉ ngơi lâu hơn, khoảng 20 đến 30 phút. Chúng tôi thực hiện kỹ thuật này bằng cách sử dụng kéo dài và, kết quả là, chúng tôi đã thay đổi thói quen hàng ngày của mình và giành được cả về sức khỏe và năng suất.
Làm thế nào để làm việc căng thẳng?
Stretchly là một ứng dụng nguồn mở được tạo ra bởi Jan Hovancik, một nhà phát triển phần mềm có trụ sở tại Prague, Cộng hòa Séc. Ứng dụng có sẵn cho Windows, macOS và Linux. Bất cứ ai cũng có thể tải xuống, cài đặt và sử dụng nó miễn phí. Sau khi cài đặt ứng dụng, bạn cần định cấu hình ứng dụng và đặt những thứ như tần suất bạn muốn sử dụng microbreak (khoảng 5-10 phút nghỉ nhỏ) và tần suất bạn muốn nghỉ giải lao (hơn 20-30 phút đáng kể). Bạn cũng thiết lập nếu bạn sẽ có thể bỏ qua bất kỳ của họ.
Sau đó, bạn định cấu hình âm thanh mà ứng dụng tạo ra khi báo hiệu rằng ngắt đã kết thúc và bảng màu được sử dụng cho giao diện người dùng.
Tiếp theo, bạn đặt nếu bạn muốn các điểm ngắt ở chế độ toàn màn hình nếu bạn muốn ứng dụng hiển thị cho bạn ý tưởng về cách nghỉ giải lao, cho dù bạn thông báo cho bạn trước khi nghỉ giải lao, để bạn có thể tự chuẩn bị, v.v. Một tính năng tích cực khác trong việc kéo dài là sự hỗ trợ đa ngôn ngữ. Như bạn có thể thấy bên dưới, giao diện người dùng có sẵn bằng nhiều ngôn ngữ.
Một khi bạn đã thực hiện xong, hãy bắt đầu làm việc trong nền. Theo mặc định, nó hiển thị cửa sổ nhắc nhở sau mỗi 10 phút, mở trong 20 giây, chứa ý tưởng cho một vi phạm (hoặc ngắt). Trước khi nghỉ ngơi, nó có thể hiển thị một thông báo nhỏ, để bạn chuẩn bị cho giờ nghỉ đó và ngừng làm việc đúng giờ, theo các quy tắc mà bạn đã đặt cho chính mình. Như đã đề cập trước đó, chúng tôi thấy nó lý tưởng để thiết lập nó để nghỉ ngơi sau mỗi 25 phút, trong 5 phút, và 20 phút nghỉ dài hơn mỗi 125 phút.
Lời nhắc ngắt được hiển thị trong cửa sổ lớn nằm phía trên các cửa sổ ứng dụng đang mở khác. Nếu bạn có cấu hình hai màn hình, có thể hiển thị lời nhắc ngắt trên cả hai màn hình. Bạn cũng có thể thiết lập kéo dài để hiển thị các lời nhắc này ở chế độ toàn màn hình và cấm bạn hủy chúng. Một khía cạnh thú vị khác về ứng dụng này là nó cho thấy các lời khuyên hữu ích cho việc nghỉ giải lao, như dưới đây. Tất cả đều dựa trên các khuyến nghị về sức khỏe mà bạn nhận được từ các bác sĩ và chuyên gia y tế.
Sau khi cấu hình ban đầu, bạn có thể thay đổi các thiết lập khác, bằng cách kích chuột phải vào biểu tượng kéo dài trong vùng thông báo, trên thanh tác vụ. Bạn có thể sử dụng menu nhấp chuột phải để chuyển sang bước ngắt tiếp theo, tạm dừng, truy cập cài đặt của nó, v.v.
Ứng dụng này rất đơn giản và dễ sử dụng bởi bất kỳ ai. Nếu bạn nghiêm túc về việc cải thiện sức khỏe và năng suất, bạn sẽ thích sử dụng nó.
Cài đặt và sử dụng kéo dài để bạn nghỉ giải lao thường xuyên
Tải xuống kéo dài trên máy tính của bạn và dùng thử. Chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ đánh giá cao việc sử dụng nó. Chúng tôi yêu thích nó rất nhiều đến mức chúng tôi quyết định đóng góp và dịch nó sang ngôn ngữ địa phương của chúng tôi - Rumani. Do đó, phiên bản 0.17.0 hoặc mới hơn bao gồm tiếng Rumani làm ngôn ngữ cho giao diện người dùng. Sau khi bạn dùng thử, hãy quay lại bài viết này và để lại nhận xét: Bạn có thích thú không? Nó có quản lý để giúp cải thiện sức khỏe hoặc năng suất của bạn? Bình luận dưới đây và chúng ta hãy thảo luận.
