Bạn có muốn giảm cân? Muốn tìm hiểu thêm về cơ thể của bạn? Bạn có phải đếm carbs của bạn bởi vì bạn đang quản lý một căn bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường? Bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang ăn macronutrients theo tỷ lệ chính xác? Thực phẩm khai thác gỗ giải quyết tất cả những điều này và thậm chí nhiều hơn. Tôi biết điều này bởi vì tôi đã làm thực phẩm khai thác gỗ trong gần một năm. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cách mọi người có thể đăng nhập thức ăn của họ bằng ứng dụng di động, miễn phí phổ biến có tên MyFitnessPal, hoạt động trên tất cả các nền tảng di động chính: Android, iOS và Windows Phone.
Tại sao chọn MyFitnessPal & Không ứng dụng khác?
Tôi đã chọn MyFitnessPal chủ yếu là do cơ sở người dùng lớn của nó. Tôi biết cơ sở dữ liệu của các loại thực phẩm được tạo ra bởi cả nhân viên của họ và cơ sở người dùng của họ sẽ là giá trị chính của nó. Đặc biệt là trong thế giới ngày nay, nơi mà nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hoặc các thành phần chúng ta mua được đóng gói.
Thành thật mà nói, tôi đã không so sánh toàn diện giữa nhiều ứng dụng khi tôi bắt đầu sử dụng nó. Cũng giống như tôi đã không bắt đầu với khai thác thực phẩm, nhưng với đếm calo. Ổ đĩa chính của tôi để tiếp tục sử dụng nó là khi nhu cầu của tôi phát triển, nó có thể hỗ trợ chúng.
Một trong những lợi thế lớn nhất mà tôi thấy trong việc sử dụng ứng dụng cụ thể này là cơ sở dữ liệu khổng lồ của mã vạch UPC và các loại thực phẩm liên quan. Ngay cả ở Romania, hầu hết các thành phần có sẵn trong siêu thị hoặc thực phẩm đều có thể tìm thấy trong cơ sở dữ liệu của nó, điều này thật tuyệt vời!
Ứng dụng này có sẵn cho tất cả các hệ điều hành di động chính: iOS, Android, Windows Phone và Blackberry. Đó là, ngoài giao diện web cho phép bạn truy cập nó từ bất kỳ trình duyệt nào. Về mặt thiết kế, nó không phải là ứng dụng thân thiện với người dùng nhất từng được thực hiện nhưng nó hoạt động tốt.
Bạn có thể làm gì với ứng dụng?
Bạn có thể làm gì với MyFitnessPal? Bạn có thể làm vài việc:
- Đếm calo hoặc bất kỳ loại macronutrient nào, cho vấn đề đó.
- Kế hoạch bữa ăn và nhập chúng trước khi ăn để xem dấu chân của họ trên các mục tiêu hàng ngày của bạn sẽ là gì. Bạn có thể sử dụng điều này để sửa đổi lựa chọn bữa ăn của bạn nếu họ không giúp bạn đủ để đạt được mục tiêu của bạn.
- In nhật ký thực phẩm của bạn để đưa cho bác sĩ của bạn. Một người vợ của bạn tôi đang mang thai và hiện đang làm điều đó để đảm bảo rằng cô ấy ăn tối ưu, để tối đa hóa cơ hội có một em bé hạnh phúc, khỏe mạnh.
- Theo dõi thói quen uống rượu của bạn (cả nước và rượu); Ví dụ, một số người đang uống quá ít nước, trong khi những người khác đang uống quá nhiều (rượu, nước ngọt, hoặc thậm chí chế độ ăn uống soda có xu hướng chứa lượng natri không nhỏ)
Cá nhân, tôi đã sử dụng nó để giảm cân và tối ưu hóa thói quen ăn uống của tôi, cả về số lượng bữa ăn và sự phân hủy lượng calo tiêu thụ của tôi: ít đường, chất béo và natri, nhiều protein và chất xơ hơn.
Nhập mục đầu tiên của bạn trong MyFitnessPal
Lời khuyên của tôi là bắt đầu đơn giản, với việc thêm một thực phẩm đóng gói mà bạn có sẵn. Sau khi bạn đã cài đặt ứng dụng và đăng nhập, bạn sẽ được Màn hình chính chào đón. Nó chứa một cái nhìn tổng quan về ngày hiện tại của bạn, chẳng hạn như số lượng calo bị đốt cháy cho đến nay, và số lượng calo ăn, cộng với một nguồn cấp tin tức của tất cả các hoạt động của bạn bè.
Họ nói rằng những người có hệ thống hỗ trợ (đã thêm bạn bè trên nền tảng này) sẽ giảm cân gấp 2 lần so với những người khác. Tất nhiên, giảm cân không phải là mục đích duy nhất của những người bắt đầu sử dụng nó, nhưng nó là một trong những người quan trọng hơn.
Khai thác "Thêm vào Nhật ký" sẽ đưa bạn đến một màn hình nơi bạn có thể chọn bữa ăn của bạn. Sẽ có 4 bữa ăn được xác định trước theo mặc định (Bữa sáng, Bữa trưa, Bữa tối và Đồ ăn nhẹ), có xu hướng đủ cho 90% người dân. Tuy nhiên, tôi đã thấy các biến thể thú vị như bữa sáng "Bữa sáng số 2" hoặc bữa trưa "Bữa trưa còn lại" do người dùng xác định. Hạn chế duy nhất là bạn chỉ có thể có tổng cộng tối đa 6 bữa ăn.
Bằng cách sử dụng tùy chọn "Thêm bằng mã vạch", sau khi quét mục bạn chọn, bạn sẽ thấy màn hình nơi bạn có thể thay đổi số lượng thực phẩm, trong khi được hiển thị thông tin dinh dưỡng như số lượng calo hoặc hàm lượng chất béo.
Một khi bạn tìm ra bao nhiêu bạn ăn hoặc bạn sẽ ăn (làm thế nào để làm điều đó là một cuộc thảo luận phức tạp trong chính nó), bạn sẽ có thể chọn bữa ăn nơi để đăng nhập thực phẩm này.
Nó khá thuận tiện, khi bạn mang theo điện thoại thông minh của bạn với bạn ở khắp mọi nơi anyway. Đối với các loại thực phẩm không có mã vạch trên chúng, có một cơ sở dữ liệu toàn diện được tìm kiếm (hơn 4 triệu mặt hàng) sử dụng một từ khóa.
Sau khi đã giới thiệu mục nhập thức ăn đầu tiên của bạn, bạn có thể bắt đầu xây dựng nhật ký thực phẩm của bạn cho cả ngày, từng mục.
Làm thế nào bạn có thể tiết kiệm thời gian?
Khi tôi nói với mọi người về những gì tôi đang làm, hầu hết thời gian nhận xét đầu tiên mà tôi nghe là "Không mất nhiều thời gian / năng lượng?" . Thành thật mà nói, so với lợi ích, không. Nhưng có một số lời khuyên nhanh chóng mà sẽ tăng tốc độ đăng nhập thực phẩm của bạn.
Trước hết, MyFitnessPal sẽ hiển thị cho bạn theo mặc định danh sách các mục được sử dụng gần đây nhất.
Ngoài ra, một khi bạn bắt đầu đăng nhập thực phẩm của bạn, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có xu hướng ăn những thứ tương tự thường xuyên. Màn hình "Thực phẩm thường xuyên" rất hữu ích sau đó.
Một số lần bạn sẽ không tìm thấy thực phẩm bạn đang tìm kiếm trong cơ sở dữ liệu. Vì vậy, bạn cần phải tạo ra thức ăn của riêng bạn, bằng cách chỉ định thông tin như tên, kích thước phục vụ, hoặc số lượng calo. Bạn sẽ có thể thấy những thực phẩm này trong danh sách chuyên dụng trong phần "Thực phẩm của tôi" .
Nếu bạn có một bữa ăn ưa thích (ví dụ, sushi), và bạn ăn nhiều lần cùng một loại thực phẩm, bạn có thể tiết kiệm một bữa ăn hiện có và thêm nó sau này bằng cách sử dụng phần "Bữa ăn đã lưu" .
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, những người nấu ăn ở nhà có thể tạo ra một món ăn tùy chỉnh dựa trên công thức riêng của họ. Nó cung cấp cho bạn một cách để xác định các thành phần riêng lẻ, cũng như kích thước phục vụ.
Nếu bạn luôn phá vỡ các loại thực phẩm phức tạp thành các thành phần cơ bản của chúng, bạn sẽ thực sự làm việc với một số lượng nhỏ các mục nhập vào nhật ký thực phẩm của bạn và tab thực phẩm gần đây sẽ hữu ích hơn.
Tất cả những lời khuyên này cho phép tôi làm hầu hết việc ghi chép thực phẩm của tôi dưới 5 phút mỗi ngày, trong khi có được lợi ích tuyệt vời từ nó.
Bao lâu bạn cần đăng nhập thực phẩm của bạn?
Lý tưởng nhất, bạn cần phải đăng nhập sau mỗi bữa ăn. Có, bạn đã nghe tôi! Một số người thậm chí còn đăng nhập trước để lên kế hoạch cho bữa ăn của mình.
Có khoảng trống trong dữ liệu làm cho nó ít có giá trị hơn. Tôi nhận thấy điều này trong khi làm việc với khách hàng của tôi từ ProgrammerFitness.com, để giúp họ tinh chỉnh lối sống của họ. Ngày có khoảng trống dữ liệu thường bao gồm các khoảng thời gian trong năm khi bạn không muốn đăng nhập vì quá nhiều hoặc bạn quá bận. Bởi vì cơ thể con người luôn có phản ứng chậm (nhưng bạn không biết bao nhiêu), khoảng trống trong nhật ký thực phẩm sẽ có tác dụng sau này, nhưng bạn sẽ không thể theo dõi nó trở lại dữ liệu thực phẩm còn thiếu.
Tôi đã gặp những người có trí nhớ rất tốt và thói quen ăn uống có kỷ luật chỉ có thể đăng nhập họ mỗi ngày một lần. Sự thật là, tuy nhiên, nó khá khó khăn để làm điều đó một cách chính xác. Nếu bạn phạm sai lầm 10% mỗi ngày vì quên đăng nhập mọi thứ bạn đã ăn, sai lầm đó có thể dẫn đến nhiều hơn về lâu dài. Ví dụ, trong những tháng khi tôi giảm cân, 10% có thể dễ dàng là sự khác biệt giữa việc giữ nguyên trọng lượng hoặc tiến triển.
Tôi hiện có hơn 7 tháng dữ liệu liên tục và tôi có thể nói rằng rất hữu ích khi không có khoảng trống trong nhật ký thực phẩm của bạn.
Làm thế nào để bạn kiểm tra như thế nào ngày của bạn đã được?
Nó phụ thuộc vào mục đích mà bạn đang sử dụng MyFitnessPal . Nhưng tất cả các chỉ số chính có thể được kiểm tra trong "Tab dinh dưỡng" .
Ví dụ về các câu hỏi có thể được trả lời từ tab dinh dưỡng:
- Tỷ lệ macro của tôi có chính xác không? USDA khuyến nghị mọi người ăn 20-35% calo từ chất béo, 45-65% từ carbs và 10-35% từ protein.
- Tôi có ăn đủ chất xơ không?
- Tôi có ăn quá nhiều natri không?
- Tôi có ăn quá nhiều đường không?
- Tôi có ăn quá nhiều cholesterol không?
Các câu hỏi thường gặp
Hãy thảo luận một số câu hỏi mà tôi thường được người khác hỏi khi cho họ thấy cách sử dụng MyFitnessPal :
MyFitnessPal có hoạt động ngoại tuyến không?
Một phần, vâng. Bạn có thể thêm các loại thực phẩm có trong các mặt hàng thường xuyên / thực phẩm gần đây và các danh sách tương tự khác: thực phẩm, bữa ăn đã lưu và công thức nấu ăn của bạn. Để thực hiện tìm kiếm, bằng cách sử dụng mã vạch UPC hoặc từ khóa, bạn cần phải trực tuyến.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không biết cách đăng nhập một món ăn?
Một số thực hành tốt là để tìm kiếm các loại thực phẩm tương tự, hoặc thậm chí để phá vỡ các món ăn thành các thành phần. Đó là một khó khăn để giải quyết vấn đề này mặc dù.
Tất cả thông tin trong MyFitnessPal có đúng không? Dường như với tôi như hamburger này có quá ít hoặc quá nhiều calo.
Tất nhiên là không rồi. Không phải tất cả thông tin trong cơ sở dữ liệu của họ đều đúng. Đây là chi phí của việc có nhiều nội dung do người dùng tạo hơn là một tập hợp các mục nhập bị giới hạn chỉ được kiểm soát bởi công ty tạo ứng dụng. Họ có một cơ chế thích hợp trong giao diện web để bạn có thể nói rằng một mục là chính xác và bạn cũng có thể tạo một mục trùng lặp với thông tin chính xác được gán cho nó.
Lượng calo còn lại đến từ đâu? Nó được tính như thế nào?
Khi bạn đăng ký MyFitnessPal, bạn chỉ định mục tiêu cân nặng mục tiêu. Dựa trên mô hình toán học có tính đến số tiền bạn cần ăn bao nhiêu, bạn lớn đến mức nào và mức độ hoạt động của bạn, nó sẽ tính toán trợ cấp hàng ngày. Bạn cũng có thể đặt ra các mục tiêu riêng cho tỷ lệ chất dinh dưỡng (ví dụ: lượng protein bạn ăn từ chất béo), nhưng những mục tiêu này dành cho người dùng cao cấp hơn.
Bạn có thể đăng nhập gì khác với MyFitnessPal ngoài thực phẩm?
Bạn cũng có thể đăng nhập lượng nước và tập thể dục của mình, bằng cách tìm kiếm nó trong cơ sở dữ liệu của họ và cân bằng nó với một số lượng calo bị đốt cháy.
Phần kết luận
MyFitnessPal là một ứng dụng di động miễn phí, dễ sử dụng, cho phép bạn ghi nhật ký lượng thức ăn hàng ngày của mình. Nó rất hữu ích trong một loạt các tình huống, chẳng hạn như giảm cân hoặc cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
Nó có một cơ sở dữ liệu lớn giúp bạn dễ dàng tìm thấy bất kỳ loại thực phẩm nào, đặc biệt khi bạn sử dụng tính năng quét mã vạch. Tôi đã sử dụng nó thành công trong năm qua, và quản lý để mất £ 50 với sự giúp đỡ của nó và với một thiết bị đeo được đặt tên là BodyMedia Link .
Andrei Ismail là một kỹ sư phần mềm có kinh nghiệm với kinh nghiệm khởi nghiệp dưới thắt lưng và bằng Tiến sĩ về Trí tuệ nhân tạo. Anh ấy đã mất £ 50 trong 6 tháng và hiện đang làm việc trên một chương trình huấn luyện thể dục cho các chuyên viên máy tính, có sẵn tại WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.
