Tối hôm qua, tôi đã xem bộ phim Still Alice và tôi thấy một trong những diễn viên mặc một thiết bị Jawbone UP . Điều này là mới đối với tôi và nó báo hiệu rằng các thiết bị đeo được chậm nhưng chắc chắn trở nên phổ biến. Gần đây, nhiều người hỏi tôi "Tôi nên làm gì?" mà không có ý tưởng rõ ràng về cách những thiết bị này có thể cải thiện cuộc sống của họ. Vâng ... một lý do chính đáng để mua thiết bị đeo được là giúp bạn giảm cân. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cách sử dụng thiết bị đeo được cùng với ứng dụng MyFitnessPal, để theo dõi lượng calo của bạn bị thiếu hụt và thực sự giảm cân.
Tôi có thể lấy thiết bị đeo được nào?
Điều đầu tiên đầu tiên. Không phải mọi công cụ đều tốt cho mọi loại công việc. Và bao gồm các thiết bị đeo được. Trong khi hầu hết trong số họ đang được bán trên thị trường như là hữu ích cho việc theo dõi tập luyện, theo dõi giấc ngủ và đạt được những hiểu biết từ dữ liệu đó, sự thật là sắc thái hơn. Nguyên nhân chính của việc đó là, với tư cách là một công ty đeo được, đó là một nỗ lực rất lớn để làm được rất nhiều điều với một thiết bị:
- Tạo thiết bị, tiếp thị và sản xuất thiết bị trên quy mô lớn
- Tạo một ứng dụng web và di động để xem dữ liệu của bạn
- Triển khai công cụ thông tin chi tiết ở đầu dữ liệu
- Xử lý hậu cần để vận chuyển hàng hóa trên toàn thế giới
- Tạo một API (giao diện lập trình ứng dụng) cho các nhà phát triển khác để xây dựng các ứng dụng trên
- Có một cộng đồng người dùng và duy trì cộng đồng đó
- Tìm trường hợp sử dụng thực tế của thiết bị đeo được
- Và danh sách được tiếp tục…
Vì hầu hết các thiết bị đeo được phát triển bởi các công ty khởi nghiệp và các nhóm nhỏ hơn 50 người, đó là một nỗ lực rất lớn để làm được rất nhiều thứ với rất ít tài nguyên. Đó là lý do tại sao, trong thực tế, nó chỉ ra rằng một số trong những điều trong danh sách trên được thực hiện đúng, trong khi những người khác có nhiều chỗ để cải thiện. Hơn nữa, kể từ khi ngành công nghiệp wearables có một vấn đề tương tác cấp tính (một tỷ lệ lớn người dùng ngừng sử dụng chúng sau một vài tháng), họ phải tiếp tục làm mọi thứ bởi vì họ không biết nguyên nhân của sự thất bại tham gia. Một hệ quả ngay lập tức của điều này là tất cả dữ liệu có thể đeo là không chính xác. Đừng mong đợi các bước được tính hoàn hảo ở mức tuyệt đối. Trong thực tế, bạn thậm chí không cần điều đó. Những gì bạn cần là một số cải thiện khi hành vi của bạn được cải thiện, để bạn biết khi nào con số đó cao hơn, bạn đang làm đúng. Vì hầu hết các thiết bị đeo được chỉ đóng gói gia tốc kế, ước tính đốt cháy calo có thể sai trong một số trường hợp nhất định như đi xe đạp hoặc nâng tạ. Trong những tình huống đó, cơ thể bạn đang nỗ lực rất lớn mà không di chuyển xung quanh, nhưng điều đó không thể được phát hiện dễ dàng với gia tốc kế. Đó là lý do tại sao các nhà sản xuất thiết bị đeo được cung cấp các cách để nhập thủ công các hoạt động đó và giải thích cho các bài tập đó. Điều đó làm tăng rào cản cho người dùng cuối, khiến việc sử dụng thiết bị trở nên khá phức tạp. Một lỗi thú vị mà hầu hết các thiết bị đeo được đều đang tính đến việc tập luyện. Tôi đã thấy các câu trả lời dịch vụ khách hàng đi xa như đề xuất sử dụng một tính năng đặc biệt cho phép họ loại trừ các giai đoạn khi họ đang lái xe. Nghiêm túc? Tôi phải nhớ khi tôi lái xe để loại trừ điều đó ra khỏi tính toán? Đây là lý do tại sao, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn (cải thiện giấc ngủ, giảm cân, trở nên năng động hơn, v.v.), bạn nên chọn thiết bị đeo được tốt nhất trong danh mục nhất định đó. Bây giờ, bạn sẽ chấp nhận thực tế là nó không tỏa sáng ở các khu vực khác. Lý thuyết của tôi là khi các trường hợp sử dụng cho thiết bị đeo được ngày càng trở nên rõ ràng hơn (ngoài sức khỏe của công ty), các thiết bị sẽ trở nên chuyên biệt hơn.
Calorie Deficit là gì?
Trong lời nói của giáo dân, "thâm hụt calo" là sự khác biệt giữa lượng calo bị đốt cháy bởi một người và lượng calo được ăn bởi một người. Chúng tôi đốt cháy calo vì nhiều lý do, lý do chính là giữ cho nhiệt độ của cơ thể không đổi và giữ cho các cơ quan quan trọng hoạt động. Điều đó được đo bằng BMR, hoặc Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Lượng calo ăn bởi một người được xác định bằng cách tăng số lượng calo của các loại thực phẩm riêng lẻ. Thực phẩm được chuyển đổi thành một đơn vị đo lường năng lượng với mục đích có thể có một cái nhìn tổng quan cấp cao về sự cân bằng năng lượng. Tuy nhiên, không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau, và các loại macronutrients khác nhau làm cho cơ thể hoạt động khác nhau. Trí tuệ thông thường là 3500 kcal tương đương với 1 pound (0, 45 kg) chất béo. Tuy nhiên, hãy cẩn thận rằng nếu bạn bắt đầu đào lên thực tế này, bạn có thể ngạc nhiên vì thiếu cơ sở khoa học đằng sau nó. Vì vậy, nếu cơ thể con người hoạt động như một hệ thống nhiệt động lực học, bạn chỉ cần cho nó ăn 3500 kcal ít hơn và kiên nhẫn chờ đợi cho rằng pound chất béo đó sẽ biến mất. Đó là lý do tại sao khái niệm thâm hụt calo là trung tâm để giảm cân. Đồng thời, nó là rất gây hiểu lầm: công thức 3500 kcal giữ cho 1 pound thịt bao gồm 87% chất béo và 13% nước và mô nạc. Nhưng kể từ khi đo bodyfat là một nghệ thuật đen trong chính nó, bạn sẽ không bao giờ biết nếu những gì bạn thấy trên quy mô thực sự là do chất béo bị mất hoặc cái gì khác (chẳng hạn như trở thành mất nước). Ngoài việc sử dụng quy mô, bạn có thể đo bụng để xác nhận rằng bạn đang trên một xu hướng tốt và rằng bạn sẽ sớm cần quần áo mới :) Những lý do này làm cho toàn bộ tính toán calo khá gần đúng. Hơn nữa, mọi người quên đi quá thường xuyên rằng sự thiếu hụt calo là sự khác biệt giữa hai đại lượng. Vì vậy, bạn có thể kiểm soát một hoặc cả hai người trong số họ để có được một sự khác biệt lớn hơn. Hoạt động thể chất cũng quan trọng như những gì bạn ăn, và đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có cách ước lượng lượng calo của bạn bị đốt cháy. Đây là nơi thiết bị đeo có thể vào.
Làm thế nào để các thiết bị đeo được ước tính lượng calo bị đốt cháy?
Hầu hết các thiết bị đeo trên thị trường đều đưa ra ước tính lượng calo bị đốt cháy. Chúng thường chỉ chứa một gia tốc kế và tính toán của chúng dựa trên số bước mà người đó làm trên đầu trang của BMR. Ngay từ cái nhìn đầu tiên, điều này dường như là cách tắt. Trong thực tế, tôi đã tìm thấy nó khá tốt, vì nhiều lý do:
- Đầu tiên, đối với một người bình thường, số lượng "calo bị đốt cháy vừa phải" tương quan cao với số bước. Xem bên dưới để xem biểu đồ thực tế từ một trong những khách hàng Chương trình Thể hình của tôi. Đây là lượng calo đốt cháy lớn nhất mà con người thực sự có thể kiểm soát bằng cách làm một cái gì đó trong ngắn hạn. BMR có thể được tăng lên trong thời gian dài hơn bằng cách bổ sung thêm khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, điều đó đòi hỏi khá nhiều công việc và một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn.
- Thứ hai, hầu hết chúng ta không thực sự làm việc thường xuyên, vì vậy di chuyển xung quanh cả ngày dài thực sự là những gì chúng tôi làm để đốt cháy những calo.
Làm thế nào để bạn kết nối thiết bị đeo của bạn với MyFitnessPal để xem sự thiếu hụt calo?
Giả sử bạn đã quyết định thiết bị đeo được nào phù hợp với nhu cầu và lối sống của bạn và bạn đã mua nó. Bước tiếp theo là kết nối nó với MyFitnessPal để theo dõi tình trạng thiếu calo của bạn. Tôi sẽ cho thấy cách nó được thực hiện cho Jawbone UP24. Quá trình này tương tự với các loại thiết bị khác. Trong menu chính của ứng dụng MyFitnessPal, truy cập Ứng dụng và thiết bị .
Sau đó, bạn chọn thiết bị của riêng bạn từ danh sách.
Tiếp theo, bạn sẽ thấy màn hình xác nhận. Nhấn Kết nối .
Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang đăng nhập của ứng dụng web trên thiết bị của bạn. Nhập thông tin đăng nhập của bạn.
Khi bạn đăng nhập, bạn sẽ phải cấp cho MyFitnessPal đủ quyền để có thể đọc dữ liệu được thu thập bởi thiết bị có thể đeo của bạn. Nhấn vào Có .
Khi bạn hoàn tất thành công, trong vòng vài giờ, số bước từ thiết bị của bạn sẽ được hiển thị trên màn hình chính của ứng dụng MyFitnessPal .
Lượng calo bị đốt cháy thông qua tập thể dục sẽ được tính vào lượng calo hàng ngày của bạn, tự động.
Trong danh sách các thiết bị được hỗ trợ, chúng tôi có hầu hết các thiết bị đeo được đeo trên thị trường. Nó cũng hỗ trợ các ứng dụng như RunKeeper hoặc Endomondo, có thể theo dõi các bài tập của bạn với gia tốc và GPS của điện thoại thông minh của bạn. Nếu bạn là người khởi nghiệp và bạn muốn thiết bị của mình ở đó trong danh sách đó, điều gì đó cho tôi biết bạn phải nhận được một số lời giới thiệu cho những người phù hợp tại MyFitnessPal . Nhưng tôi đoán đó là bình thường.
Một thiếu Calorie tốt là gì?
Đó là câu hỏi khó khăn nhất mà bạn phải trả lời khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc tăng cân theo cách được kiểm soát, còn được gọi là "làm phồng lên". Theo ý kiến của tôi, giá trị tốt nhất là giá trị bạn có thể sống thoải mái, mà không làm thay đổi lớn, đột ngột cho lối sống của bạn. Từ kinh nghiệm giảm cân của riêng tôi, những thay đổi nhỏ hơn có xu hướng bền vững hơn, do đó, câu hỏi duy nhất là những thay đổi để thực hiện để chúng vừa nhỏ vừa có tác động. Nếu bạn muốn giới hạn trên cho mức độ thiếu hụt calo của bạn, bài báo khoa học này đề xuất mức thâm hụt calo tối đa là 10 kcal mỗi pound (0, 45 kg) mỡ cơ thể mỗi ngày. Để biết có bao nhiêu pound chất béo cơ thể bạn có, bạn phải biết phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Cách dễ nhất để ước tính mà không cần rời khỏi nhà hoặc mua bất cứ thứ gì là nhìn vào một loạt ảnh và so sánh bản thân với những bức ảnh đó. Đối với hầu hết mọi người, giới hạn trên cuối cùng cho mức thâm hụt calo là khoảng từ 500 đến 1000 kcal mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ, chúng tôi luôn có xu hướng quá tham vọng về các mục tiêu của mình. Giữ cho chúng nhỏ và bền vững luôn tốt hơn về lâu dài.
Kết luận
Trong bài viết này, tôi đã định nghĩa khái niệm Calorie Deficit và giải thích tại sao nó lại là một phần trung tâm trong câu đố giảm cân. Tôi đã chia sẻ cách kết nối thiết bị có thể đeo với MyFitnessPal để bạn nhận được tín dụng để di chuyển suốt cả ngày trong tính toán thâm hụt calo của bạn. Sau khi nghiên cứu rất nhiều tài liệu liên quan đến giảm cân, nó khá rõ ràng rằng tất cả mọi thứ là một xấp xỉ. Và định lượng giảm cân thông qua calo, các bước hoặc bất kỳ số liệu nào khác, không có mục đích dự đoán kết quả cuối cùng chính xác. Thay vào đó, nó cho phép bạn phá vỡ các mẫu hàng ngày của bạn thành các kết quả định lượng và xác định nơi bạn có thể dễ dàng cải thiện với một tác động lớn. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo rằng bạn không bị ám ảnh về mức thâm hụt calo. Bây giờ bạn đã thiết lập xong bộ đếm calo và thiết bị đeo được ưa thích của mình, đừng quên ăn nhiều thức ăn lành mạnh và ít chế biến hơn. Không có số duy nhất trong thế giới này để định lượng chất lượng của thực phẩm mà bạn ăn và đó là trách nhiệm của bạn để từ từ xây dựng thói quen lành mạnh hơn. Về lâu dài, bạn sẽ được hưởng lợi từ những điều đó nhiều hơn là từ ám ảnh về mỗi pound trên quy mô.
Andrei Ismail là một kỹ sư phần mềm có kinh nghiệm với kinh nghiệm khởi nghiệp dưới thắt lưng và bằng Tiến sĩ về Trí tuệ nhân tạo. Anh ấy đã mất £ 50 trong 6 tháng và hiện đang làm việc trên một chương trình huấn luyện thể dục cho các chuyên viên máy tính, có sẵn tại WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.
