Trong vài tháng qua, một trong những người bạn của tôi đã trải qua một giai đoạn trầm cảm trầm trọng và cần sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình cũng như của nhà tâm lý học. Trong quá trình điều trị, anh được yêu cầu giữ một bản ghi tâm trạng, để anh có thể hiểu được cảm xúc của mình tốt hơn và tạo cơ sở cho cảm giác của anh và đối phó với trầm cảm. Đối với bài tập này, các bác sĩ khuyến cáo rằng ông sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí gọi là Daylio, và kể từ đó chúng tôi đã sử dụng cả hai ứng dụng này. Nó không chỉ giúp ích cho sự hiểu biết và điều trị trầm cảm mà còn giúp tôi hiểu thêm về thế giới cảm xúc, những yếu tố kích thích và mô hình của tôi. Sau một vài tháng sử dụng, cả hai chúng tôi hiểu cách thức và lý do tại sao chúng tôi cảm thấy một cách tốt hơn nhưng chúng tôi cũng cải thiện cách chúng tôi phản ứng với cảm xúc của mình. Trong bài đánh giá này, tôi muốn cho bạn biết ứng dụng Daylio hoạt động như thế nào, điều gì tuyệt vời và không tuyệt vời về nó và tại sao bạn nên sử dụng nó trên điện thoại thông minh của mình:
Daylio là gì?
Daylio là một ứng dụng miễn phí cho Android có thể được sử dụng như một tracker theo tâm trạng. Mỗi ngày, bạn đăng nhập đánh giá tổng thể của bạn trong ngày, các hoạt động chính của bạn và ghi chú nhanh về những gì đã xảy ra trong ngày. Bạn có thể xem bản trình bày rất nhanh về ứng dụng Daylio, trong video bên dưới:
Tại thời điểm này, ứng dụng chỉ có sẵn trên Google Play, tại đây. Tuy nhiên, một phiên bản dành cho iPhone hiện đang được phát triển và bất kỳ ai quan tâm đều có thể đăng ký trên danh sách chờ và được thông báo khi có sẵn.
Ứng dụng này có thể được sử dụng miễn phí. Tuy nhiên, cũng có sẵn phiên bản cao cấp, loại bỏ quảng cáo khỏi ứng dụng và cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các tính năng xuất cao cấp hơn. Các tính năng cao cấp không thay đổi những gì bạn có thể làm với các ứng dụng trong việc giữ một tạp chí tâm trạng, đó là tuyệt vời.
Tại sao tôi nên giữ một tạp chí tâm trạng?
Nếu bạn là người đang đối phó với trầm cảm hoặc bệnh tâm lý khác, việc giữ một tạp chí tâm trạng sẽ là một trong những nhiệm vụ mà nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần của bạn sẽ yêu cầu bạn làm. Tuy nhiên, ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể hưởng lợi từ việc giữ một tạp chí tâm trạng. Dưới đây là một số lợi ích mà tôi đã quan sát:
- Nó giúp xử lý cảm xúc của bạn. Khi bạn phải ghi lại tâm trạng hàng ngày, bạn phải tái xử lý cách ngày của bạn đi và đưa mọi thứ vào quan điểm. Đánh giá ngày của bạn, mỗi buổi tối, trong khi bạn cập nhật nhật ký nhanh chóng, sẽ cung cấp cho bạn một con đường để tái xử lý mọi thứ và hy vọng tìm hiểu thêm về cảm xúc của bạn và cách bạn cảm nhận điều gì xảy ra với bạn.
- Nó giúp tiết lộ các mô hình cảm xúc và kích hoạt của bạn. Bây giờ bạn cuối cùng đã có dữ liệu thực tế về cách bạn cảm nhận và cách bạn xử lý mỗi ngày. Daylio yêu cầu bạn cung cấp ghi chú về tâm trạng của bạn, từ đó, giúp bạn hiểu bản thân tốt hơn và xem điều gì gây nên cả cảm xúc tích cực lẫn tiêu cực.
- Nó giúp bạn chọn cách phản ứng tốt hơn với cảm xúc của bạn. Tôi đã có một tuần với một số ngày tồi tệ và việc giữ nhật ký này đã buộc tôi phải xử lý kỹ hơn. Kết quả là, tôi hiểu cảm xúc của mình tốt hơn và tôi đã cải thiện phản ứng của tôi với những cảm xúc đó. Do đó, tôi đã tránh được những cảm xúc và vấn đề tương tự một vài tuần sau đó, khi tôi tìm thấy chính mình trong một tình huống tương tự, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của tôi.
- Nó cho bạn cảm giác tiến bộ. Giữ nhật ký và xem số liệu thống kê cá nhân của bạn cho bạn cảm giác tiến bộ, đặc biệt là khi bạn thấy điều đó, sau một thời gian, bạn biết bản thân mình tốt hơn và bạn đã cải thiện cách bạn đối phó với cảm xúc của mình. Chỉ sau hai tháng, tôi đã nhận thấy rằng tôi đã cải thiện cách tôi đối phó với những cảm xúc nhất định và, kết quả là cuộc sống của tôi trở nên tốt hơn với nhiều ngày "xấu" hơn khi tôi bắt đầu bài tập này.
Hy vọng rằng, những lý do này sẽ cung cấp cho bạn động lực để bắt đầu tạp chí tâm trạng của riêng bạn.
Sử dụng Daylio để giữ một tạp chí tâm trạng trên điện thoại thông minh của bạn
Trước hết, bạn có thể ghi lại ngày của bạn và xây dựng quy mô đánh giá của riêng bạn. Dưới đây bạn có thể thấy các điểm mà tôi sử dụng để đánh giá mỗi ngày.
Sau đó, bạn cung cấp chi tiết về các hoạt động mà bạn tham gia mỗi ngày. Ứng dụng được điền bằng danh sách chuẩn nhưng bạn cũng có thể tùy chỉnh thêm bằng cách thêm danh sách của riêng bạn. Vấn đề là nhanh chóng lựa chọn các hoạt động chính mà bạn đã tham gia vào ngày hôm đó và cũng là những hoạt động đã thay đổi cách bạn cảm nhận, cả theo cách tích cực và tiêu cực.
Bạn cũng có thể thêm ghi chú cung cấp thêm chi tiết. Ở đây, ít hơn là nhiều hơn. Chỉ viết một hoặc hai câu và viết nhiều hơn chỉ khi bạn cảm thấy bắt buộc phải làm như vậy bởi vì điều gì đó phi thường đã xảy ra. Bạn phải ghi lại những cảm xúc mạnh mẽ. Chúng tôi trải qua nhiều cảm xúc khác nhau mỗi ngày và bạn không thể ghi lại tất cả. Vì vậy, ghi lại những cảm xúc mà bạn cảm thấy mạnh mẽ.
Một khi bạn xây dựng ngày nhật ký của bạn trong ngày ra, bạn bắt đầu có một bản ghi của tất cả tâm trạng của bạn. Bạn có thể xem chúng dưới dạng các mục nhập riêng lẻ, như trong màn hình dưới đây hoặc dưới dạng thống kê.
Thật thú vị khi xem lại các tạp chí của bạn. Bạn nên làm điều này một lần một tuần hoặc ít nhất một lần một tháng. Bạn sẽ thấy cuộc sống tình cảm của bạn đã phát triển theo nhiều cách khác nhau như biểu đồ trạng thái hàng tháng, như tâm trạng, số lượng hoạt động, tâm trạng trung bình hàng ngày liệt kê những ngày tốt nhất và tệ nhất trong tuần và hoạt động nào đi cùng với tâm trạng nào. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng phát hiện các mẫu và hoạt động nào đi cùng với tâm trạng xấu của bạn và những hoạt động tích cực của bạn. Do đó, bạn có thể thay đổi những gì bạn làm, để bạn cải thiện cảm giác của mình.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn có thể xem số liệu thống kê về chuỗi thời gian "ngày tốt nhất" dài nhất của mình mà bạn không ghi lại gì ngoài những ngày tốt hay tuyệt vời liên tiếp. Bạn cũng có lịch để bạn có thể lọc dữ liệu theo tâm trạng trung bình hoặc các hoạt động bạn đã thực hiện. Dữ liệu này cũng có thể chứng minh rất sâu sắc.
Ứng dụng Daylio rất dễ tùy chỉnh và cho phép bạn truy cập vào tất cả các loại cài đặt. Bạn có thể cá nhân hóa quy mô mà bạn sử dụng để đánh giá mỗi ngày, tất cả hoạt động và lời nhắc của bạn. Ngoài ra, bạn có thể bảo vệ ứng dụng bằng mã PIN để chỉ bạn mới có quyền truy cập vào dữ liệu của mình. Một tính năng hữu ích khác là bạn có thể sao lưu thường xuyên vào Google Drive cho dữ liệu tâm trạng của mình để bạn không bị mất dữ liệu đó. Thật không may, các bản sao lưu này chỉ có thể được tạo theo cách thủ công và bạn được nhắc nhở về chúng chỉ một lần một tuần. Nó sẽ là tuyệt vời cho các ứng dụng để làm cho chúng tự động, trên một cơ sở hàng ngày.
Trải nghiệm người dùng được cung cấp bởi Daylio rất dễ chịu. Ứng dụng này rất ổn định, thân thiện và dễ sử dụng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng các cài đặt mặc định đủ cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn muốn, bạn có thể cá nhân hóa mọi thứ như bạn muốn. Giới hạn quan trọng duy nhất của phiên bản miễn phí là bạn không thể xuất dữ liệu ở định dạng CSV.
Ưu và nhược điểm
Có nhiều điều tích cực về Daylio :
- Daylio giúp bạn dễ dàng nhận ra các mẫu và tìm hiểu thêm về cảm xúc của mình và cách bạn phản hồi chúng
- Số liệu thống kê và báo cáo có sẵn rất trực quan và hiệu quả
- Daylio rất thân thiện và dễ sử dụng
- Bạn có thể tùy chỉnh mọi thứ về cách ứng dụng hoạt động
- Ứng dụng có sẵn bằng 9 ngôn ngữ
- Hoàn toàn miễn phí và không bắt buộc phải mua phiên bản đặc biệt để sử dụng ứng dụng một cách hiệu quả
Nhược điểm duy nhất mà tôi xác định là một thực tế là bạn có thể sao lưu dữ liệu của bạn chỉ bằng tay. Nó sẽ là tuyệt vời để có được sao lưu tự động hàng ngày.
Sản phẩm được đánh giá 5/5
Phán quyết
Daylio là một ứng dụng nhỏ tuyệt vời giúp bạn hiểu thêm về cảm xúc của bạn mỗi ngày, những yếu tố kích thích tình cảm và cách bạn chọn để phản ứng lại cảm xúc của mình. Sau khi sử dụng nó chỉ trong một vài tuần bạn sẽ xây dựng một đường cơ sở của hành vi tình cảm của bạn và hiểu bản thân tốt hơn. Đó là một ý tưởng tuyệt vời để sử dụng nó, ngay cả khi bạn không chán nản hoặc không bị bất kỳ bệnh tâm lý nào. Ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể hưởng lợi từ việc sử dụng hàng ngày, do đó, đừng ngại thử. Hoàn toàn miễn phí và bạn có thể ngạc nhiên trước những gì bạn sẽ học về bản thân, chỉ sau một tháng sử dụng.
